スマホを見ていると、首や肩がつらい。スマホ首（ストレートネック）の原因と、日常でできる対策、セルフケアを整理しました。
※本記事は一般的な情報をまとめたもので、診断や治療の代わりにはなりません。強い痛み、しびれ、発熱などがあるときは、早めに医療機関を受診してください。
スマホを見ていると、首と肩がすぐにつらくなります…
きよぽうつむく姿勢が続くと、首に負担がかかりやすいと言われています。日常でできる対策を、まとめました。
スマホ首（ストレートネック）とは
本来、首の骨には、前に少しカーブがあります。スマホなどで、うつむく姿勢が続くと、そのカーブが少なくなると言われています。正式な病名ではなく、通称として使われることが多い言葉です。
姿勢別の負担と、対策の例
| 場面 | 負担になりやすい理由 | 対策の例 |
|---|---|---|
| 歩きながら見る | 頭が前に出て、うつむきやすい | 立ち止まって見る |
| 寝転んで見る | 首が曲がったまま固定されやすい | 座って見るようにする |
| 机に置いて見る | 画面が低く、首が前に倒れる | スマホを目線に近づける |
きよぽつい見すぎてしまうので、「ときどき休む」くらいの意識でいいと思います。
セルフケアの進め方
スマホを持ち上げて、目の高さに近づけます。
区切りをつけて、首や肩を動かします。
背筋を伸ばして、あごを軽く後ろに引きます。痛みが出ない範囲で行います。
両手を後ろで組み、胸を軽く開きます。
しびれがあるときや、痛みが続くときは、整形外科で相談してください。
こんなときは受診を
- 腕や手にしびれがある
- 頭痛やめまいが強い
- 数週間たっても、痛みが変わらない
- 首を動かせないほど痛い
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姿勢をサポートするアイテムとして、「美姿勢ビルダー」のような商品もあります。着けるだけで姿勢がよくなると言い切れるものではなく、感じ方には個人差があります。購入前に、公式サイトで内容を確認してください。
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寝るときの首や肩の負担が気になるとき、枕を見直す人もいます。「Cure:Re THE MAKURA」のような商品もあります。合う・合わないには個人差があり、治療の代わりにはなりません。痛みやしびれが続くときは、受診を優先してください。
まとめ
スマホ首は、画面を目線に近づけ、こまめに休むことが基本です。しびれや強い痛みがあるときは、受診してください。
よくある質問
- ストレートネックは、治りますか？
-
個人差があります。診断は医療機関で受け、姿勢や生活習慣の見直しを続けることが大切です。
- 枕は、変えたほうがいいですか？
-
高さが合わないと、負担になることがあります。タオルで調整するなど、試してみてください。
