朝起きたら首が回らない。そんな寝違えのとき、まず何をするか、やらないほうがいいことは何かを、一般的な範囲でまとめました。
※本記事は一般的な情報をまとめたもので、診断や治療の代わりにはなりません。強い痛み、しびれ、発熱などがあるときは、早めに医療機関を受診してください。
寝違えたとき、痛いところを揉んでもいいですか？
きよぽ強く揉むのは避けたほうがいいと言われています。やっていいことを、順番にまとめました。
寝違えとは
「寝違え」は正式な病名ではなく、寝て起きたら首や肩まわりが痛くて動かしにくい状態の通称です。原因は一つに決まらず、寝ている間の姿勢や、首まわりの筋肉への負担などが関係すると説明されることが多いようです。
寝違えたときの対処ステップ
痛みが強いときは、首を大きく回さず、楽な向きで過ごします。
首を回す、反らす、うつむくといった動きは、痛みの範囲にとどめます。
直後は冷やす、こわばりには温める、といった考え方がありますが、人によって合うほうは違います。悪化するなら中止してください。
動かせる範囲で、ゆっくり首を動かしていきます。
枕の高さが合っているか、うつ伏せや高すぎる姿勢になっていないかを確認します。
やらないほうがいいこと
次のような行動は、症状を強めることがあると言われています。
- 痛いところを強く揉む・ぐいぐい押す
- 首をボキボキ鳴らす、無理にひねる
- 痛みを我慢して、激しい運動をする
- 長時間、うつむいた姿勢を続ける
きよぽ寝る環境は、お金をかけなくても、タオルで枕の高さを調整するところから試せます。
こんなときは受診を
| 症状 | 目安 |
|---|---|
| 手や腕にしびれや、力の入りにくさがある | 早めに整形外科などへ |
| 数日〜1週間たっても改善しない | 受診して相談 |
| 発熱や、強い頭痛・吐き気がある | 早めに医療機関へ |
| 転倒や事故のあとに痛くなった | 受診して確認 |
予防のために意識したいこと
- 枕は、高さが合っているかを定期的に確認する
- 寝る前のスマホで、長時間うつむかない
- 肩や首まわりを、冷やしすぎない
- 疲れがたまったときは、早めに休む
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寝るときの首や肩の負担が気になるとき、枕を見直す人もいます。「Cure:Re THE MAKURA」のような商品もあります。合う・合わないには個人差があり、治療の代わりにはなりません。痛みやしびれが続くときは、受診を優先してください。
まとめ
寝違えは、強く揉まず、楽な姿勢で過ごすことが基本です。しびれや長引く痛みがあるときは、受診してください。
よくある質問
- 何日くらいで治りますか？
-
個人差があります。数日で軽くなる人もいますが、長引くときや悪化するときは、受診してください。
- 枕は買い替えたほうがいいですか？
-
高さが合わないと負担になることもありますが、必ずしも買い替えが必要とは限りません。タオルで高さを調整する方法もあります。
