年齢とともに、骨が弱くなるのが心配。骨粗しょう症の予防で、運動・食事・生活の面から意識したい一般的なポイントを整理しました。
※本記事は一般的な情報をまとめたもので、診断や治療の代わりにはなりません。強い痛み、しびれ、発熱などがあるときは、早めに医療機関を受診してください。
骨が弱くならないように、何をすればいいですか？
きよぽ運動、食事、生活習慣の3つに分けて、一般的なポイントをまとめました。診断や治療は、医療機関で受けてください。
目次
骨粗しょう症とは
骨の量が減ったり、質が低下したりして、骨が折れやすくなる状態と説明されています。高齢の方や、閉経後の女性に多いとされていますが、生活習慣も関係すると言われています。
意識したい3つのポイント
| 分野 | 意識したいこと |
|---|---|
| 運動 | ウォーキングなど、骨に適度な刺激が加わる運動を続ける |
| 食事 | カルシウム、ビタミンD、たんぱく質をバランスよくとる |
| 生活習慣 | 日光に当たる、禁煙、飲酒をほどほどにする |
きよぽ特別なことではなく、毎日の積み重ねが大切だと言われています。
今日から始める流れ
STEP
歩く習慣をつくる
無理のない範囲で、毎日少しずつ歩くことから始めます。
STEP
かかとを軽く上げ下げする運動を行う
壁や椅子につかまり、安全に注意して行います。
STEP
食事を見直す
乳製品、小魚、大豆製品、魚、卵などを、バランスよくとります。
STEP
日光に当たる
散歩のついでなど、無理のない範囲で、日光を浴びます。
STEP
骨密度の検査を受ける
検診や医療機関で、骨密度を測定できます。気になる方は相談してください。
こんなときは受診を
- 背中や腰が、急に強く痛くなった
- 身長が、以前より縮んだ
- 転んだだけで、骨折したことがある
- 家族に、骨粗しょう症の人がいて心配
まとめ
ひとことでまとめると
骨粗しょう症の予防は、適度な運動、バランスのよい食事、生活習慣の見直しが基本です。気になるときは、骨密度の検査を医療機関で相談してください。
よくある質問
- どんな運動がいいですか？
-
ウォーキングなど、骨に適度な刺激が加わる運動が勧められることが多いです。持病がある方は、医師に相談してください。
- サプリメントは、飲んだほうがいいですか？
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食事からとるのが基本とされています。サプリメントを使う場合は、医師や薬剤師に相談してください。
