最近、疲れやすい、歩くのが遅くなった。フレイルの一般的な意味と、自宅でできる予防の運動、生活習慣のポイントを整理しました。
※本記事は一般的な情報をまとめたもので、診断や治療の代わりにはなりません。強い痛み、しびれ、発熱などがあるときは、早めに医療機関を受診してください。
フレイルって、何ですか？どうやって予防するんですか？
きよぽ加齢で心と体の活力が低下した状態と言われています。自宅でできる運動と生活習慣を、まとめました。
目次
フレイルとは
年齢とともに、筋力や活動量、心の活力などが低下し、健康な状態と要介護状態の中間にある状態と説明されています。早めに気づいて対策すれば、元の状態に戻る可能性もあると言われています。
チェックの目安
| 項目 | 目安 |
|---|---|
| 体重 | 意図せず、この半年で体重が減った |
| 疲れやすさ | わけもなく疲れたように感じる |
| 活動量 | 運動や趣味の活動が、少なくなった |
| 歩く速さ | 以前より、歩くのが遅くなった |
| 筋力 | ペットボトルのふたを開けにくいなど、握力が弱くなった |
きよぽ当てはまる数が多いほど、早めの対策が大切だと言われています。
自宅でできる予防の流れ
STEP
椅子からの立ち座りを、くり返す
椅子に座り、手を使わずゆっくり立ち上がります。無理のない回数から始めます。
STEP
その場で足踏みをする
手すりや壁につかまり、安全に行います。
STEP
かかとを上げ下げする
壁や椅子につかまり、ゆっくりかかとを上げ下げします。
STEP
たんぱく質をしっかりとる
肉、魚、卵、大豆製品などを、毎食に取り入れます。
STEP
人と話す・外出する機会をつくる
家族や友人との会話、外出も、予防につながると言われています。
こんなときは受診を
- 体重が急に減っている
- 食欲がない状態が続いている
- 転びやすくなった、ふらつく
- 持病があり、運動してよいか分からない
まとめ
ひとことでまとめると
フレイルは、運動、食事、人との交流の3つを意識することが予防の基本です。体重の急な減少や、転びやすさがあるときは、受診してください。
よくある質問
- フレイルは、元に戻りますか？
-
早めに気づいて対策すれば、元の状態に戻る可能性があると言われています。個人差があるため、気になるときは相談してください。
- 運動は、毎日やったほうがいいですか？
-
無理のない範囲で、続けることが大切です。持病がある方は、医師に相談してください。
