朝、起きて最初の一歩だけ、足の裏が痛い。足底筋膜炎の特徴と、一般的なセルフケア、受診の目安を整理しました。
※本記事は一般的な情報をまとめたもので、診断や治療の代わりにはなりません。強い痛み、しびれ、発熱などがあるときは、早めに医療機関を受診してください。
朝、起きて最初の一歩だけ、足の裏が痛いんです…
きよぽ足底筋膜炎のサインかもしれません。診断は医療機関で受けてもらうとして、特徴とセルフケアをまとめました。
目次
足底筋膜炎とは
足の裏にある足底筋膜に負担がかかり、かかとの前から土踏まずのあたりに痛みが出る状態と説明されています。立ち仕事や、運動量が急に増えたときなどに出ることがあります。
よくある症状
- 朝起きて、最初の数歩が痛い
- 長く座ったあとの立ち上がりで痛い
- かかとの内側を押すと痛い
- 立ったり歩いたりを続けると、痛みが増すことがある
悪化しやすい場面
| 場面 | 負担になりやすい理由 |
|---|---|
| 立ち仕事 | 足の裏に負担が続く |
| 硬い床・薄い靴底 | 衝撃を受けやすい |
| 運動量の急な増加 | 足裏の負担が追いつかないことがある |
| ふくらはぎが硬い | 足の裏が引っぱられやすいと言われる |
きよぽ足裏だけでなく、ふくらはぎも一緒にみてあげるのがポイントです。
セルフケアの進め方
STEP
足裏をやさしくほぐす
ボールなどを使い、痛気持ちいい程度で、強く押しすぎないようにします。
STEP
ふくらはぎをストレッチする
壁に手をついて、ふくらはぎをゆっくり伸ばします。痛みが出る手前で止めます。
STEP
靴を見直す
底が薄すぎないか、サイズが合っているかを確認します。
STEP
立ち時間や運動量を調整する
痛みが強い間は、負担を減らすように意識します。
STEP
続くときは受診する
セルフケアで変わらないときは、医療機関で相談してください。
こんなときは受診を
- 数週間たっても、痛みが変わらない
- 歩くのもつらいほど痛い
- 腫れや熱感がある
- 足裏にしびれがある
まとめ
ひとことでまとめると
足底筋膜炎は、足裏とふくらはぎのケア、靴の見直しが基本です。続くときは受診してください。
よくある質問
- インソールは効果がありますか？
-
合う人もいますが、足の状態によって違います。専門家に相談して選ぶと安心です。
- ランニングは続けてもいいですか？
-
痛みが強い間は、量を減らす、休むなどの調整をしたほうがいいとされています。医師や理学療法士に相談してください。
