段差や運動で足首をひねったとき、「冷やす？温める？」と迷うことがあります。応急処置、受診の目安、再発予防の考え方を整理しました。
※本記事は一般的な情報をまとめたものです。診断や治療の代わりにはなりません。強い痛みやしびれがあるときは、医療機関を受診してください。
足首をひねって腫れてきました。冷やしたほうがいいですか？
きよぽケガの直後は、冷やして休むのが一般的です。流れと、受診の目安をまとめますね。
目次
足首の捻挫とは
足首をひねったときに、関節を支える靭帯が伸びたり、傷ついたりした状態とされています。足の外側が痛むことが多いと言われています。
直後の応急処置
STEP
動かさず、安静にする
無理に歩かず、体重をかけない姿勢で休みます。
STEP
冷やす
タオルで包んだ氷や保冷剤を、短時間ずつ当てます。
STEP
圧迫する
包帯やテーピングで、きつすぎない程度に固定します。
STEP
足を高くする
座るか横になって、足を心臓より高い位置に上げます。
受診を考えたい目安
- 足に体重をかけられない、歩けない
- 腫れや内出血が強い
- 骨の部分を押すと強く痛む
- 数日たっても、痛みや腫れが引かない
骨折していないか、自分では分かりませんよね…
きよぽ見た目だけでは分かりにくいため、体重をかけられないなどのときは、レントゲンを撮れる医療機関で確認すると安心です。
再発予防で意識したいこと
- 痛みが引いても、すぐに全力で動かない
- 足首まわりを、少しずつ動かして感覚を取り戻す
- 片足立ちなどのバランスの練習を取り入れる
- 足に合った靴を選ぶ
捻挫は、くり返しやすいと言われています。リハビリの内容は、医師や理学療法士に相談してください。
まとめ
足首の捻挫は、直後の安静・冷却・圧迫・挙上が基本です。体重をかけられないときは受診し、治ったあとも再発予防を意識しましょう。
ひとことでまとめると
直後は冷やして休み、歩けないほど痛むなら受診。治ったあとのバランス練習で、再発を減らします。
よくある質問
- 捻挫は、温めたほうがいいですか？
-
直後は、冷やすのが一般的です。時期や状態によって違うため、迷うときは医師に確認してください。
- テーピングやサポーターは、使ったほうがいいですか？
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固定して安心感を得られる場合があります。つけ方に不安があれば、専門職に確認してください。
