産後、腰や骨盤まわりが痛い。育児中に負担になりやすい場面と、一般的なセルフケア、受診の目安を整理しました。
※本記事は一般的な情報をまとめたもので、診断や治療の代わりにはなりません。強い痛み、しびれ、発熱などがあるときは、早めに医療機関を受診してください。
産後から、腰や骨盤まわりが痛くて…
きよぽ子どもが3人いるので、産後や育児中の体のつらさは他人事ではありません。一般的な情報を整理しました。
目次
産後に痛みが出やすい理由
妊娠や出産で、体には大きな変化が起こります。骨盤まわりの関節や靭帯、ホルモンの変化などが関係すると説明されています。さらに、授乳や抱っこなどで同じ姿勢が続くため、腰に負担がかかりやすくなります。
育児中に負担になりやすい場面
| 場面 | 負担になりやすい理由 |
|---|---|
| 授乳 | 前かがみで、猫背になりやすい |
| 抱っこ | 腰が反って、負担がかかりやすい |
| おむつ替え | 前かがみの姿勢が続く |
| 床からの立ち上がり | 腰をひねりながら起き上がることがある |
きよぽつらいときは、完璧を目指さず、休める時間は休むことも大切です。
セルフケアの進め方
STEP
授乳の姿勢を工夫する
クッションで赤ちゃんの高さを調整し、背中を丸めすぎないようにします。
STEP
抱っこは、体に近づけて行う
腕だけでなく、体全体で支えるようにして、反りすぎないようにします。
STEP
床からの立ち上がりは、横向きから
横向きになり、手をついてからゆっくり起き上がります。
STEP
休める時間は、しっかり休む
家族の協力も得ながら、横になる時間をつくります。
STEP
骨盤ベルトや体操は、医師や助産師に相談する
産後の状態には個人差があるため、必ず相談してから行ってください。
こんなときは受診を
- 強い痛みや、しびれがある
- 発熱がある、排尿に違和感がある
- 恥骨のあたりに強い痛みがある
- 数週間たっても、痛みが改善しない
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産後の骨盤まわりのサポート用品として、「マジカルシェリー」のような骨盤ガードルもあります。着けたときの感じ方には個人差があります。痛みが強いときや続くときは、医師に相談してください。
まとめ
ひとことでまとめると
産後の腰痛は、授乳や抱っこの姿勢を工夫し、休める時間は休むことが基本です。強い痛みや、しびれがあるときは受診してください。
よくある質問
- 骨盤ベルトは、使ったほうがいいですか？
-
使い方や適した時期は個人差があります。医師や助産師に相談してから使ってください。
- 運動は、いつから始めていいですか？
-
産後の経過には個人差があります。医師や助産師の許可に従ってください。
