足が疲れやすい、土踏まずが痛い。足のアーチが落ちている（扁平足）ときの特徴と、靴やインソールの選び方を整理しました。
※本記事は一般的な情報をまとめたものです。診断や治療の代わりにはなりません。強い痛みやしびれがあるときは、医療機関を受診してください。
足がすぐ疲れて、土踏まずがだるいんです。
きよぽ足のアーチが関係していることがあります。特徴と、靴の選び方をまとめますね。
目次
足のアーチとは
足の裏には、土踏まず（アーチ）があり、歩くときの衝撃を和らげる役割があるとされています。このアーチが低くなった状態を、扁平足と呼ぶことがあります。
よく見られる特徴
- 足が疲れやすい、だるい
- 土踏まずや、足の内側が痛む
- 立ち仕事や、長く歩いたあとに痛みが出る
- 靴の内側がすり減りやすい
靴・インソールの選び方
STEP
足のサイズと形を測る
幅と長さが合う靴を選びます。
STEP
かかと周りが安定した靴を選ぶ
かかとをしっかり包み込む靴が、安定しやすいとされています。
STEP
インソールを試す
アーチをサポートする目的で使うことがあります。選び方は専門職に相談してください。
STEP
靴を履き替える習慣をつける
同じ靴を毎日履くのを避けます。
インソールは、すぐに効果が出ますか？
きよぽ合う・合わないには個人差があります。痛みが強い場合は、先に受診して、足の状態を確認してもらってください。
受診の目安
- 土踏まずや足の内側の痛みが強い
- 歩くのがつらい
- 足首の内側が腫れている
- 数週間たっても、痛みが続く
まとめ
足のアーチが落ちると、疲れやすさや痛みが出ることがあります。靴やインソールを見直し、続く痛みは受診しましょう。
ひとことでまとめると
足に合った靴と、必要に応じたインソールを選ぶ。痛みが続くときは、足の状態を診てもらいます。
よくある質問
- 扁平足は、治りますか？
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年齢や原因によって違います。足の筋力を保つなど、日常で意識できることもあります。気になるときは、専門職に相談してください。
- 子どもの扁平足は、心配ですか？
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成長の過程で見られることもあります。痛みや歩き方に気になる点があれば、受診してください。
