寝ているときにふくらはぎがつって、目が覚める。こむら返りの原因と、起きたときの対処、予防の工夫を整理しました。
※本記事は一般的な情報をまとめたものです。診断や治療の代わりにはなりません。強い痛みやしびれがあるときは、医療機関を受診してください。
夜中にふくらはぎがつって、痛くて目が覚めます。
きよぽこむら返りは、とてもよくあるものです。原因と、起きたときの対処をまとめますね。
目次
こむら返りとは
ふくらはぎなどの筋肉が、意思とは関係なく強く縮んで、痛みが出る状態です。夜中や明け方に起こることもあります。
考えられる原因
- 筋肉の疲れや、使いすぎ
- 水分や、ミネラルの不足
- 冷えや、血行の悪さ
- 加齢や、運動不足
- 薬の影響や、病気が関わる場合もある
起きたときの対処
STEP
あわてず、ゆっくり伸ばす
つま先を手前に引くようにして、ふくらはぎを伸ばします。
STEP
痛みが落ち着いたら、軽くさする
強くもまず、やさしくさすります。
STEP
温めてほぐす
おさまった後、温めると楽になることがあります。
STEP
水分をとる
汗をかいた後などは、水分補給を意識します。
予防はできますか？
きよぽ完全には防げませんが、水分補給、冷え対策、軽いストレッチなどで、起こりにくくなることがあります。
予防の工夫
- 寝る前に、ふくらはぎを軽く伸ばす
- 水分を、こまめにとる
- 足を冷やさないようにする
- 運動の後は、ストレッチをする
- 靴や立ち仕事の負担を見直す
受診の目安
- 頻繁に起こる
- 片方の脚だけが、腫れて痛い
- 脚に力が入らない、しびれがある
- 薬を飲み始めてから増えた
まとめ
こむら返りは、筋肉の疲れや冷え、水分不足などが関わります。起きたらゆっくり伸ばし、頻繁に起こる場合や脚の腫れ、しびれがあるときは受診しましょう。
ひとことでまとめると
つったらゆっくり伸ばす。水分・冷え対策・ストレッチで予防し、頻繁なら受診します。
よくある質問
- 漢方薬や薬は、飲んでもいいですか？
-
使い方には個人差があります。服用中の薬がある場合は、医師や薬剤師に相談してください。
- お酒を飲んだ日に、起こりやすくなりますか？
-
脱水や、睡眠の質の変化が関わる可能性があります。水分をとり、様子をみてください。
