走ったり、ジャンプしたりすると、すねの内側が痛い。シンスプリントの特徴と、負担になりやすい場面、セルフケアを整理しました。
※本記事は一般的な情報をまとめたもので、診断や治療の代わりにはなりません。強い痛み、しびれ、発熱などがあるときは、早めに医療機関を受診してください。
走ると、すねの内側が痛くなるんです…
きよぽ僕も小中高とサッカーをしていたので、すねの痛みは身近でした。一般的な情報を整理しました。
目次
シンスプリントとは
すねの骨（脛骨）の内側に沿って、痛みが出る状態と説明されています。走る、跳ぶ動作が多いスポーツで、練習量が急に増えたときなどに起こりやすいとされています。
負担になりやすい場面
| 場面 | 負担になりやすい理由 |
|---|---|
| 練習量が急に増えた | すねまわりが負担に慣れていない |
| 硬い地面で走る | 衝撃が伝わりやすい |
| 古いシューズ | クッション性が落ちていることがある |
| ふくらはぎや足首が硬い | すねへの負担が増えやすいと言われる |
きよぽ「走れるから大丈夫」と無理をせず、早めに練習量を調整するのがポイントです。
セルフケアの進め方
STEP
練習量を減らす・休む
痛みが出る動きを控えて、様子を見ます。
STEP
冷やす
痛みが強いときは、タオルで包んだ氷などで冷やします。
STEP
ふくらはぎをストレッチする
痛みが出る手前で止めて、ゆっくり伸ばします。
STEP
シューズや走る場所を見直す
古いシューズを替える、柔らかい地面を選ぶなどの方法があります。
STEP
少しずつ運動を再開する
痛みが落ち着いてから、量を少しずつ戻します。
こんなときは受診を
- 一か所を押すと、強い痛みがある
- 歩くだけでも痛い
- 夜も痛む
- 数週間休んでも、痛みが変わらない（疲労骨折などが隠れていることもあります）
まとめ
ひとことでまとめると
シンスプリントは、練習量を調整し、ふくらはぎのケアとシューズの見直しをするのが基本です。強い痛みが続くときは、受診してください。
よくある質問
- 運動は、完全にやめたほうがいいですか？
-
痛みの強さによります。痛みが強いときは休み、再開の目安は、医師や理学療法士に相談してください。
- インソールは、効果がありますか？
-
合う人もいますが、足の状態によって違います。専門家に相談して選ぶと安心です。
